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女性擼鐵怕長肌肉怎么辦?經驗老手告訴你方法……

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發表于 2019-6-11 11:30 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  國內對于肌肉的追求普遍低于國外健身者,大家都不喜歡很大塊的肌肉。

  那么對于女性來講,甚至是害怕自己長出難看的肌肉,因此在健身的時候,畏手畏腳,害怕自己過量鍛煉,導致肱二頭肌、肱三頭肌、小腿肌等等長得過于明顯、突出。

  作為健身行業十年從業經驗的老手,我必須告訴你,女性要練成金剛芭比,付出的努力、攝入的能量、鍛煉時長、周期,都要比男生多很多很多很多……

  女性在生理上就要比男生劣勢。科普一下,睪丸激素是負責發出肌肉增長信號的主要激素,男性比女性多8倍。

  沒有通過外部手段獲得睪丸激素的女性必須付出比男性多8倍的努力,才能增加同等質量的肌肉!

  因此,女性是時候跳下跑步機,削減旋轉類運動,轉向一些重量訓練了!

  以下是女性應該擼鐵的五大理由。

  1.獲得理想的肌肉線條

  重量訓練可以幫助您實現您的塑形目標,無論是穿著晚禮服和高跟鞋,還是在暑假時穿著泳衣,還是逛街時的露背裝、露臍裝,都可以展示你完美的身材。沒有比用重量訓練更好的方法來實現你的塑形目標了,越重的訓練,達到目標越快。

  我們再來說一個問題,瘦和身材好是兩回事。

  如果你全身上下沒有肌肉,沒有脂肪,那你大概就像一顆避雷針,毫無曲線可言。

  真正讓人欣賞的身材,一定是有曲線的,適當肌肉,能給你想要的形狀。不然,你以為翹臀是瘦出來的嗎?

  2.增加你的鍛煉

  擼鐵可以很有趣。

  比坐在健身車上或在跑步機或跑道上跑步更有趣。

  重要的是要在培訓中添加多樣性以保持向目標前進,否則您的培訓可能變得陳舊,您的進度可能會停滯不前。

  如果沒有其他原因,偶爾改變訓練可以防止無聊。

  如果您發現傳統的重量訓練無趣或無聊,請嘗試壺鈴訓練或其他非傳統類型的訓練,如沙袋,球桿,繩索或懸掛訓練。

  您也可以考慮找一位合格的教練來教您奧運升降機或動力升降機甚至是強人型訓練。

  您的訓練應包括心血管和阻力類型的訓練,以充分利用它。

  3.建立力量和信心

  持續的重量訓練會給你的力量帶來很大的提升。

  有一些意想不到的實際好處:

  能夠舉起曾經看似不可移動的物品,

  搬動雜物的時候,你會發現你一次能拿以前兩三次才能搬動的東西,

  你能夠將小孩子舉到你的肩上,轉圈圈。

  你會像發現新大陸一樣不可置信你能做到。

  這些力量給你帶來了獨立完成日常生活中其他活動的信心。

  你也會發現,你越來越好,你看手機看電腦的姿勢也有所改善,整個人氣質有所提升,氣場也強大了起來。

  4.緩解壓力

  擼鐵是一種很好的緩解壓力的方法。

  它迫使你出現在當下,忘記當天發生或尚未發生的其他事件。

  您不必在跑步機上散步或在健身房騎固定自行車。

  你會積極的關注鍛煉中不同運動的東西,并且努力在一組中完成目標數量,這會產生與任何其他運動模式不同的獨特的緩解壓力。

  自我意識也是緩解壓力的一個重要因素。

  當您定期進行重量訓練,并在訓練中不斷督促自己的時候,它會開始揭示您真正的身體能量,并將其帶入您生活的其他方面。

  你將開始測試你在心理和情感上的能力。

  你將開始根據你從體重訓練中學到的經驗,比如現實的目標設定、對目標的承諾和堅持到底的紀律,制定應對日常生活壓力的策略。

  最后,由于運動導致的壓力緩解的生理成分釋放出大腦中的內啡肽,可以提升你的情緒,讓你在艱苦的訓練后感到欣快。

  5.改善健康和長壽

  從長遠來看,女性可能比男性更能從重量訓練中獲益。

  女性比男性更容易患骨質疏松癥。

  你可以通過確保你每周至少兩次的負重訓練來抵消生命早期患骨質疏松癥的風險。

  這將增加骨密度,一旦衰老開始,它將使你的骨骼更加強壯和健康。

  除了增加骨密度外,舉重還可以提高您的胰島素敏感度和您身體控制血糖水平的整體能力,從而降低患II型糖尿病的風險。

  體重訓練也會導致體力和肌肉質量的增加,隨著年齡的增長,體重會逐漸減弱。

  如果你在年輕的時候在健身房度過了一段時間,你將能夠在以后擁有更獨立的生活,并且看起來更年輕。

  健身除了增強肌肉,減緩衰老以外,還可以增加你的靜息代謝,這意味著你這是坐在那里就能燃燒更多的卡路里。

  當你的身體上有更多的肌肉,每周有足夠的鍛煉時,你的飲食會有更多的擺動空間。

  如果你定期健身,你就會消耗肌肉中糖原形式的碳水化合物。

  這可以讓你吃更多的碳水化合物,而不會增加脂肪,因為當糖原含量低時,你的肌肉會吸收碳水化合物。


  記住,摒棄那些擼鐵會變肌肉女的概念,讓自己大汗淋漓吧!
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咋個可以減腿部肌肉啊

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是大腿還是小腿呢?  詳情 回復 發表于 2019-6-11 15:53
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 樓主| 發表于 2019-6-11 15:53 | 只看該作者
致命的溫柔 發表于 2019-6-11 15:10
咋個可以減腿部肌肉啊

是大腿還是小腿呢?
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獵人營 發表于 2019-6-11 15:53
是大腿還是小腿呢?

小腿

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方案一:按摩放松肌肉 取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍  詳情 回復 發表于 2019-6-13 15:06
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就怕鍛煉時姿勢不正確而受傷
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 樓主| 發表于 2019-6-13 15:06 | 只看該作者

方案一:按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。


方案二:按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

方案三:拍打軟化肌肉

想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
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發表于 2019-6-13 17:00 | 只看該作者
感謝哦
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